嗨，
最近我一直在試一件事：把「社群媒體」從「獲取資訊的主要管道」這個角色拿掉。
說來慚愧，我以前沒意識到，原來我每天在 Threads、IG、短影片之間滑來滑去的時候，有時候其實是把它們當成「新聞」、「獲取新知」的管道在看的，但越看越焦慮、注意力越來越散。
今天想跟你分享我這一陣子怎麼用 AI 工具反過來解掉這個「AI 焦慮」—— 聽起來有點以毒攻毒 XDD，但這個轉念對我還滿重要的。
「獲取新聞只有一個管道」的那些日子
我還記得我高中的時候，最喜歡做的事是早自習前繞去學校附近的便利商店，買一份當天的報紙，然後邊吃早餐邊翻報紙，翻完上課。
話說回來，我真不是什麼優秀學生，早自習在那邊看報紙，別人在那邊念書，我還在那邊傳遞娛樂版的副刊，老師大概覺得我十分不上進。
（我想到我也很愛去餐廳看報紙，朋友都笑我老人一枚。）
但那個記憶很特別，一份報紙就是我那一天的資訊宇宙，頂多再加上晚上回家看的電視新聞，就這樣。一天下來，資訊的量有限，但我知道我看過什麼、記得什麼。
對比現在，我一天可能打開 10 個不同的 App，每一個 App 都在推我它覺得我「應該看」的東西，滑完整整一天，我說不出自己真的看過什麼、記得什麼。
但我好像也知道了很多事：哪裡吵架、矽谷又推了什麼 AI、哪個創作者被封帳號、哪家店新開。
問題是這些東西有幾成真的跟我的生活有關？幾成只是被動吸收進腦的噪音？
社群媒體現在承載了太多角色
我今天就在想一件事：社群媒體現在對很多人（包括我自己）來說，承載了太多重目的。
第一層，是它最一開始的樣子，跟朋友保持連結。社群最早的設計是看朋友今天在幹嘛、連結彼此的生活，這是社群本來存在的理由。
第二層是娛樂 ： 工作累了想看點輕鬆的，這也慢慢變成社群的主場。
第三層是獲取新知 ： 時事、產業動態、最新工具、別人怎麼工作。大部分人現在都把「逛社群」當成資訊閱讀的主要途徑。
第四層，如果你也在做自媒體的話，還要再疊上放大自己的專業 —— 發文、互動、看數據、研究爆文。
四層疊在一起以後，你會發現：同一個 App、同一個滑的動作，你根本搞不清楚自己現在在做哪一件事。是在跟朋友互動？在放鬆？在學習？還是在工作？
結果就是，你花了非常多時間在上面，但每一件事好像都只做了一半。
看了十分鐘覺得「欸這個好像有學到」，然後被下一篇標題吸走；看了十分鐘覺得「好累想放鬆」，卻又跳到一則讓你焦慮的創作者爆紅案例。
這大概就是 exhausting 的來源。
注意力一直在被切碎
我以前其實對這件事沒太大感覺。
直到我開始認真盤點「我一天到底花多久在社群」、「這些時間實際幫到我什麼」，我才嚇到。
我之前寫過一段：專注力是人生貨幣，而且是不可再生的資產，比金錢更珍貴。錢花掉可以再賺，但今天花掉的三小時就是三小時，沒有退費按鈕。
而社群媒體最可怕的地方，是它沒有「結束點」，因為大廠們設計出一套讓你能無限往下滑的上癮機制。
一份報紙翻完就是翻完，但動態牆永遠不會結束，你以為自己只是想看五分鐘，滑完抬頭發現過了四十分鐘，它本來就是設計成要讓你停不下來的機制，所以不要去責怪你的意志力了哈哈哈。
這才會讓我感到很恐怖，當我意識到：我之前所謂的「看新聞」，其實就是在被切碎的注意力裡，隨機接受演算法餵給我的東西 欸，我才明白這件事不能再這樣下去。
看完《社群帝國》那本書，真的作噁
剛好前陣子我看完了一本書叫《社群帝國那些人：權力、貪婪，及迷失的夢想》（Careless People：A Cautionary Tale of Power, Greed, and Lost Idealism）。
這本書揭露了 Facebook 從早期一直到後期的轉換過程 —— 高層怎麼不在乎員工、不在乎社會、怎麼操作演算法逼人多停留、多爭議、多爭吵。
我看完有個很直接的感覺：已經超過驚訝的範圍了，是那種從肚子深處冒出來的作噁。
加上這個 AI 時代，內容農場跟 AI 生成的爭議吵架貼文到處都是，兩股力量雙管齊下：內容農場靠量去吃演算法，演算法又獎勵有爭議、有情緒、能激起反應的內容。
結果就是你滑的每一則貼文，背後都藏著一套「怎麼讓你停不下來」的機制。
（題外話：如果你對《社群帝國那些人》這本書有興趣，歡迎回信跟我說，之後我可以另外寫一封電子報分享讀後感。）
這幾天我其實也認真在思考，一來知道這件事不對，但社群上確實還是有我需要的資訊，完全不用不行，全面擁抱也不行。
然後我想到一個轉念：既然 AI 時代讓我焦慮，那我能不能反過來，用 AI 工具幫我解掉這個焦慮？
聽起來有點以毒攻毒，但這真的是我這一陣子想試的方向。
真正的點也許是「我一直在被動接收」
在動手做任何東西之前，我先停下來問自己一個問題：我到底在焦慮什麼？
我看到一個訪談文字稿覺得滿有趣的，訪談者問 David Weinberger 怎麼看 Clay Shirky 講過的一句話。
Shirky 說：「沒有資訊過載這回事，只有過濾器壞掉。」（There is no such thing as information overload, only filter failure.）
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resource:David Weinberger: Profiles in Knowledge |
Weinberger 回：「Clay 說得對，而且精準，但我覺得也要注意到，在網路時代『過濾』這件事整個變了。」
他的意思是：以前我們的過濾是 filter out，出版社拒絕一份稿、圖書館選了這本沒選那本，你就是物理上拿不到它。現在網路上是 filter forward，所有東西其實都還在，只是「用連結把某些東西拉近」變成篩選的新方式；沒被連結的那些，並沒有消失。
他講這件事是樂觀的，他覺得這讓使用者可以自己在「出口」決定要看什麼。
我看完反而有種「挖靠，就是這個」的感覺，這就是我在社群媒體上的狀態 ==！
我在社群媒體上的狀態完全是反過來的，我的過濾器壞了，我讓演算法幫我 filter forward，我看到的內容就是 Meta / YouTube 幫我「Filter Forward」過的版本，由誰連過去、誰排到我眼前，都不是我在決定。
當我把問題從「資訊太多」改成「我沒有選擇權」之後，整個解法就完全不一樣了。
所以，對，我想我真正需要的東西，是重新拿回選擇權。
我的兩個重新篩選方向
先給你看我最終的成品，現在每天我都會收到一封「資訊食譜」的信。
那回到前面，當我想清楚這件事之後，我開始設計屬於自己的資訊攝取方式，分成兩個方向。（後面我再介紹我怎麼使用工具達到。）
方向一｜挑價值觀對齊的來源
這一部分我覺得每個人的答案都會完全不一樣，因為它跟你這個人的價值觀有關。
以我而言，我偏好長期思維、不愛追短期流量；我想看有深度、能帶我重新看一件事的內容；我想要不同角度的觀點，不想一直待在同一種聲音的同溫層。
基於這個，我慢慢找到一批作者、部落格、電子報當我的「錨點」：
- Cal Newport：《深度工作力》《深度數位大掃除》的作者。他的部落格長期在寫專注、工作哲學、科技與人的關係。
- Nir Eyal：《鉤癮效應》跟《專注力協定》的作者。他有趣在於他一開始在寫「怎麼設計讓人成癮的產品」，後來反過來寫「怎麼對抗分心」。懂成癮機制的人回頭教你怎麼脫離，很有說服力，我之前在教 Threads 課程但現在又有種割裂感，也許可以從他的字裡行間了解他怎麼解這種矛盾。
- The Marginalian（Maria Popova）：這是我最近新發現的，她用跨領域書籍做策展，每一篇文章都在把幾本完全不同領域的書接在一起，對我很有啟發。
當然這個清單會隨著我的階段變化。
我的建議是，每隔一陣子重新檢視一次：哪些還在養你，哪些只是在消耗你。
方向二｜讓 AI 幫我做「轉譯」
這一部分更關鍵，因為它解的是一個老問題：很多文章看標題，根本看不出跟我有什麼關係。
很多內容的標題，大多是為了「吸引越多讀者越好」寫的吸睛標題，但我手上有我自己的幾個專案，我今天會不會點開一篇文章，其實是看它「跟我正在做的事情有沒有關聯」。
所以我的做法是：先盤點自己這季在做的幾個專案，再讓 AI 針對每一篇文章評估「這跟 Tobie 這季的哪個專案有關」，寫在摘要裡。
沒有想清楚自己要什麼，盲目去學工具，反而讓你越來越緊張。
工具本身很簡單，難的是你要先知道它能為你做什麼、你要它做什麼。
所以，我沒有一開始就去找「最好的 AI 閱讀器」，我是覺得沒有這種「最好的」東西，沒有一個工具是能夠確切解決你自身的問題，除非你已經知道自己要什麼了。
所以，我才會先想清楚兩件事：挑對齊的來源、讓 AI 轉譯跟我的關聯 —— 然後才挑工具。
我使用的工具是 n8n，但重點從來不是工具
說到這裡你大概想問：好，那你最後用什麼工具？
如果你想做類似的東西，其實你不一定要用到 n8n，Claude Cowork、Make、甚至 Google Apps Script，都可以做一個簡化版，工具看你本來就熟悉什麼就好，不用追最新。
那，我現在用的是 n8n（一個 workflow 自動化平台），流程是串接多個內容來源，丟給 Claude 評分，寫到 Google Sheet，然後寄 Gmail 給我。
我在動手之前，先幫自己訂了三個原則：
- 來源要挑過，寧可少而精。食材不好，AI 再厲害也救不回來。
- AI 當試吃員就好，別讓它當全自動廚師。最終「今天要讀什麼」還是我自己決定。
- 輸出要零認知負擔。我不想又多一個 App 要主動打開，所以讓它直接寫到我本來就會開的 Gmail。
但你會發現，真正花時間的地方是那個「我要什麼」那一段，這才是消耗心力的地方，那一段沒想清楚，工具再炫、再屌都是浪費你的時間。
所以這就是我最近的心路歷程。
跟你分享是因為我猜你可能也有類似的狀況：不自覺把社群媒體當成「吸收新知」的主要管道，然後發現自己越滑越累、注意力越來越散。
如果你對這件事沒感覺，當然很好。
但如果你最近也有「我到底每天在吸收什麼」、「為什麼看完反而更空」這種感覺，或許可以試試看這個方向 —— 把「社群媒體」這個角色從「主要資訊來源」拆出來，換你自己挑的管道當錨點，再用工具幫你過濾跟你有關的部分。
一個今天就能做的小練習
如果重新設計資訊流對你來說還太遠，我想分享一個最近在做的小練習，你今天就可以試：打開社群之前，先給自己一個明確的目標。
舉例，「我今天要看 10 個朋友的近況。」然後打開 App 之後，不滑首頁、不看推薦、直接去搜尋那 10 個朋友的名字，看他們的貼文、他們的限動，看完就關掉。
這個練習很小，但它會做兩件事：
- 把「連結朋友」這個最原始的功能還給社群，你會發現你其實很久沒有主動看過某些朋友在做什麼了。
- 它讓你重新體會「我帶著目的進來、完成了就離開」這件事，而這剛好是演算法最討厭你做的事 XD
哇，最近電子報越寫越長，不曉得下筆到此你們還安好嗎？
我自己在嘗試這種新的內容，像是這類「因應這個時代的數位慢食技巧」，我之後也想多分享一些，甚至也在想文字越來越多，也許我之後同步用成有聲書的方式，讓你們用聽的？
你覺得呢？歡迎回信跟我說。
下週見！
Tobie
P.S. 如果你想更深入聊「怎麼設計屬於你自己的資訊流 / 自媒體系統」，這也是我在慢內容陪跑計畫裡跟學員一對一在做的事。
P.P.S. 以前我超愛寫破折號，現在很多人會獵巫說破折號都是 AI 文直出在使用，我現在都轉念想說去你的，我就是會用破折號，隨便你怎麼看我。
